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헌법체질 글에서 말씀드린 36 체질에 대해 말씀드리고자 이 글을 작성하며, 헌법체질보다 세분화된 체질분류법으로 개인 맞춤을 건강법을 찾는 현대인들에게 36 체질분류법은 또 다른 대안을 제시하지만 공식적으로 인정되고 있지는 않습니다.
공식적으로 널리 사용되고 있지는 않지만 헌법체질에서 더 세분화되어 체질을 분류하기 때문에 개인형 맞춤 진료,치료는 분명히 이루어질 것으로 보인다는 점이 제 개인적인 생각이라는 점을 강조하며 40대를 위한 36 체질 분류법을 공유 하조자 합니다.
40대는 건강이 점차 기울기 시작하는 변곡점의 시기입니다. 젊었을 때는 잘 버티던 잘못된 식습관, 불규칙한 수면, 과도한 업무 스트레스가 이제는 몸 곳곳에서 신호로 나타나기 시작합니다. “예전 같지 않다”는 느낌이 들기 시작하는 바로 그 시점이죠.
이 시기에 중요한 건 단순한 검진 수치가 아니라, 체질에 맞는 맞춤형 건강관리입니다. 누구나 똑같은 방법으로 운동하고, 같은 음식을 먹을 수는 없습니다. 체질마다 필요한 것이 다르고, 회복력과 위험요인도 다르기 때문입니다.
본 글에서는 특히 36체질 이론을 중심으로 40대에게 중요한 건강관리 전략을 안내합니다. 자신의 체질을 이해하고, 음식궁합, 운동루틴, 생활 패턴을 어떻게 구성해야 할지를 실질적으로 설명합니다. 2026년 현재 기준으로 최신 연구 및 트렌드를 반영한 정보로 안내드립니다.
“내가 어떤 체질인지 아는 게 건강의 출발점입니다”
우리가 병원에서 건강검진을 받으면 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치 등 숫자로 나타나는 결과를 받습니다. 하지만 여러분도 경험해 보셨을 거예요. 수치는 정상이지만 몸은 정상이 아닌 느낌이 분명히 드는 경우가 많습니다.
그 이유는 사람마다 타고난 체질이 다르기 때문입니다.
✅ 체질이란 무엇인가요?
체질이란 쉽게 말해 내 몸의 기본 설계도입니다. 어떤 장기가 강하고 어떤 장기가 약한지, 어떤 음식을 먹었을 때 몸이 좋아지는지 나빠지는지, 그리고 어떤 운동이 회복에 도움이 되고 어떤 운동은 오히려 독이 되는지를 결정짓는 기초 체력의 성향이라고 보시면 됩니다.
이런 체질은 타고나는 경우도 있고, 생활습관에 따라 조금씩 바뀌기도 합니다. 우리가 어릴 땐 아무거나 먹어도 괜찮고, 어떤 운동도 쉽게 따라 했지만, 40대가 되면 체질의 한계가 하나둘씩 드러나기 시작합니다.
✅ 36체질은 왜 필요한가요?
우리가 흔히 알고 있는 ‘사상체질’은 네 가지로 사람을 나누죠. 태음인, 태양인, 소음인, 소양인. 하지만 이건 어디까지나 성격과 장부기능을 기준으로 한 분류입니다. 요즘처럼 스트레스, 환경, 인스턴트식품이 많은 시대에는 좀 더 세밀한 분류가 필요해졌습니다.
그래서 등장한 것이 바로 36 체질입니다.
36 체질은 우리 몸을 구성하는 여러 장기들, 예를 들어간, 심장, 위, 대장, 폐 등 각 장기의 민감도를 기준으로 A형(간 중심), B형(심장 중심), C형(폐 중심)으로 나눈 뒤, 각 그룹을 다시 12개씩 세분화하여 총 36가지로 나눈 체질 이론입니다.
예를 들어 드릴게요.
- A5체질 (간냉형): 간이 민감하고 피로가 쉽게 누적됨
- B3체질 (심열형): 열이 많고, 혈압 상승이나 불면이 잦음
- C7체질 (폐건조형): 건조한 환경에 민감하고 피부나 호흡기에 트러블이 많음
이렇게 보면 단순히 "나는 소음인이야"라고 말하는 것보다, "나는 간이 약하고 위장이 약해서 찬 음식에 약하고, 피로해소가 느려요"라고 설명하는 게 훨씬 구체적이고 실용적이죠.
이제부터는 이렇게 자신의 체질을 기준으로 건강을 관리하는 시대가 된 겁니다.
체질별 음식궁합: "건강한 음식도, 나에게는 독일 수 있어요"
많은 분들이 이렇게 말씀하십니다.
"건강해지려고 샐러드 먹고, 견과류 먹고, 유산균 챙기는데 왜 나는 속이 더 안 좋아질까요?"
그 이유는 간단합니다. 내 체질과 맞지 않는 음식은 아무리 좋은 음식이라도 몸에 해로울 수 있기 때문입니다.
✅ 체질별 음식 반응의 실제 사례
한 예로 A5체질인 분은 간이 약하고 냉한 기운이 많습니다. 이런 분이 여름에 찬 해산물(예: 굴, 홍합), 아이스커피, 생야채를 많이 드시면 간 기능이 떨어지고 속이 더부룩하며, 지방간 증상이 악화될 수 있습니다.
또한 B3체질인 분은 심장에 열이 많아서 더운 여름철 고혈압, 불면, 안면홍조가 심해질 수 있습니다. 그런데 이런 분이 인삼, 삼계탕, 장어 같은 열성 보양식을 먹는다면? 도움이 되기는커녕 더 상태가 나빠지는 경우가 생기죠.
반대로 어떤 체질에게는 따뜻한 성질의 생강차, 부추가 몸의 기운을 살리는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 열이 많은 체질이 생강이나 마늘을 많이 먹으면 속이 쓰리고 얼굴이 붉어지는 부작용이 발생할 수 있습니다.
✅ 40대 이후엔 ‘해독’과 ‘소화력’이 핵심입니다
40대부터는 간 해독력, 위장 소화력, 장 흡수력이 떨어지기 때문에, 무조건 많이 먹는 것보다 잘 소화되고 흡수되는 음식이 중요합니다.
또한 일부 체질은 유제품, 밀가루, 콩, 육류에 과민반응을 보입니다. 이걸 몰라서 계속 먹다 보면 알 수 없는 복부팽만감, 피부 트러블, 두통, 피로가 따라옵니다.
이때 중요한 건 ‘내 몸에 맞는 음식’을 찾는 것이고, 그걸 찾아주는 도구가 36 체질 진단입니다.
👩⚕️ 제가 환자분께 조언드릴 때는 보통 이렇게 말씀드려요.
“좋은 음식 찾기 전에, 먼저 나한테 독이 되는 음식을 찾는 게 먼저입니다.”
체질별 운동 루틴: “운동은 독이 되기도, 약이 되기도 합니다”
운동은 몸에 좋습니다. 맞습니다. 하지만 모든 운동이 모든 사람에게 좋은 건 아닙니다.
40대 이후는 특히 무리한 운동이 관절, 심장, 장기에 큰 부담을 줄 수 있습니다. “하루에 1시간씩 무조건 뛰세요” 같은 조언은 체질을 고려하지 않은 운동법입니다.
✅ 체질별 운동법의 실제 예
- A형 체질: 간이 예민해 무리하면 쉽게 피로해짐 → 요가, 필라테스, 가벼운 걷기. 저녁 시간대가 효과적.
- B형 체질: 자율신경 민감, 감정 기복 큼 → 수영, 명상, 태극권. 오전 운동이 좋음.
- C형 체질: 폐, 피부 민감 → 실내 근력운동, 스트레칭. 공기 좋은 날 실내 운동 권장.
✅ 이런 운동은 오히려 독이 될 수 있어요
- 땀을 많이 흘려야 좋다고 고강도 러닝, 크로스핏을 무리하게 시도 → 피로, 면역력 저하, 수면장애
- 무거운 웨이트 운동만 고집 → 관절 통증, 회복 저하, 무기력 유발
운동은 "많이"보다 "내 몸에 맞게 꾸준히"가 더 중요합니다. 특히 40대는 “무조건 열심히 하겠다”보다 “하루 30분, 내 몸이 좋아하는 방식으로 한다”가 훨씬 건강한 전략입니다.
결론: 40대 이후의 건강은 ‘지식’이 아니라 ‘이해’입니다
저는 환자분들께 항상 이렇게 말씀드립니다.
“이제는 건강을 노력으로만 지키는 시대는 끝났습니다.
이해하고, 나에게 맞게 관리하는 시대입니다.”
무조건 채소가 좋다고 생채소만 먹고, 운동이 좋다고 무리한 새벽 운동을 하고, 남들이 먹는 건강식품을 따라먹는다고 해서 건강해지지 않습니다.
내 체질을 이해하고, 나에게 맞는 방식으로 실천해야 비로소 내 몸이 회복하고, 내 삶이 다시 활력을 찾습니다.
지금, 내 몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요.
지금은 나를 다시 ‘이해’ 해야 하는 시기입니다.
그 시작이 바로 ‘체질 진단’이고, ‘음식과 운동의 재구성’입니다.