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우리는 일상생활을 하면서 순간순간 화를 내는 상황을 직면하게 됩니다. 이럴 경우 우리는 어떻게 말하고 행동하나요? 적흥적으로 말하고 행동을 하게 됩니다. 순간의 화를 참지 못해서 막말을 하게 되고 상대방에게 상처를 주고 나 또한 상처를 받게 됩니다. 우리가 살아가면서 가장 자주 마주치고 가장 다루기 어려워하는 감정중 하나인 화에 대해서 다루어 보려고 합니다.
화라는 감정은 참으로 불과 것입니다. 순간적으로 마음을 불태우고 이성을 마비시키며, 관계를 파괴하기도 합니다. 하지만 동시에 우리 내면의 깊은 상처나 욕구를 알려주는 신호등 역할을 하기도 해요.
오늘은 화라는 감정을 어떻게 이해하고, 어떻게 지혜롭게 다룰 수 있는지에 대해 , 화를 억 누러거나 외면하는 것이 아니라 그 본질을 깊이 들여다보고 진정한 지혜를 같이 찾아보아요
화의 근원 다섯 가지
첫 번째 근원은 '기내와 현실의 차이'입니다. 우리는 세상이 어떻게 해야 하고 사람들이 어떻게 행동해야 한다고 생각해요. 그런데 현실은 그 기대와 다를 때 화가 생겨나죠.
두 번째 근원은 '자아의 상처'입니다. 누군가가 우리의 자존심을 건드리거나 무시하거나 인정해 주지 않을 때, 우리의 자아가 상처를 받아요. 그 상처를 보호하기 위한 방어기제로 화가 나타나는 것입니다.
세 번째 '무력감, 좌절감'입니다. 좌절감이 들었을 때 방어기제로 화가 나타나는 것이죠.
네 번째 근원은 과거의 상처가 치료되지 않았을 때입니다. 어릴 때 받은 상처나 트라우마가 유사한 상황에서 화라는 현태로 재등장하기도 해요. 현재 상황과는 직접적인 관련이 없어 보아는데도 강한 화가 치밀어 오르는 걸 시 과거의 미해결 감정 때문인 경우죠.
다섯 번째 근원은 '소통의 부재'입니다 서로를 제대로 이해하지 못하고 오해가 쌓이고 진정한 소통아 이 루저 지지 않을 때 화가 생겨납니다.
화 빠르고, 바르게 알아차리고 대처하기 법 5가지
화를 다루는 첫 번째 방법은 '화 알아차리기'입니다.
화가 시작되는 순간을 놓치지 않고 빠르게 알아차리는 것이 중요해요. 화도 처음에는 작은 불씨처럼 시작하지만 시간이 지나면서 주의 깊게 관찰해 보세요. 화가 날 때 심장박동이 빨라지고 얼굴이 뜨거워지며, 주먹을 쥐게 되고, 목소리가 높아지죠. 이런 신호들을 빨리 알아차릴 수 있다면 화가 폭발하기 전에 대처할 수 있어요. 마음에 신호도 중요해요.'저 사람이 정말 입다''이건 말이 안 돼'도저히 참을 수 없어'같은 생각들이 머릿속을 맴돌기 시작하면 화의 신호예요.
화를 다루는 두 번째 방법은 '잠시 멈추기'입니다.
화가 치밀어 오를 때 가장 중요한 것은 일단 멈추는 거예요. 말하지 말고 행동하지 말고, 그냥 잠깐 멈추세요. 숨을 깊게 세 번 쉬어 보세요, 숨을 들이마실 때는 마음을 진정시키고 내쉴 때는 화를 함께 내보낸다고 샐 각 해 보세요. 이런 간단한 호흡 만으로도 화의 강도를 많이 줄일 수 있어요. 가능하다면 그 자리를 잠시만 벗어나는 것도 좋은 방법이에요. "죄송하지만 잠깐 시간 좀 주세요"라고 말하고 화장실에 다녀오거나 잠깐 밖에 나가서 바람을 쐬는 거죠.
화를 다루는 세 번째 방법은 '화의 메시지 듣기'입니다.
화는 단순히 나쁜 감정이 아니라 우리에게 우언가 중요한 것을 알려주는 신호예요. 그 메시지에 귀를 기울여 보세요. '내가 지금 화가 나는 진짜 이유는 뭘까?''내가 정말로 원하는 것은 무엇일까?''내 어떤 가치나 기대가 무시 박았을까?' 이런 질문들을 스스로에게 해보세요. 상대방이 , 내 아이가 나를 인정해 주고 존중해 주면 좋겠다고 하는 마음이 있을 수 있어요.
화를 다루는 네 번째 방법은 '관점 바꾸기'입니다.
화가 날 때는 대부분 한 가지 관점에 박혀있어요. 상대방은 나쁘고 나는 옳다는 비분법적인 사고에 빠져있죠, 하지만 조금만 다른 각도에서 바라보면 전혀 다른 지혜가 보여요. 상매방도 나름의 이유와 삭정이 있을 수 있고 내가 놓친 부분이 있을 수 있어요.
화를 다루는 다섯 번째 방법은 '자비신 기르기'입니다.
화가 날 때 어려운 것이 상대방에 대한 자비로운 마음을 갖는 것이에요. 이것이 화를 근본적으로 해결하는 방법이에요. 자비심이라고 해서 상대방의 잘못을 그냥 넘어가라는 뜻이 아니에요. 잘못은 잘못으로 인정하되, 그 사람 자체를 미워하거나 증오하지는 않는다는 뜻이에요. 모든 사람은 행복하고 싶어 하고 고통받기 싫어해요. 잘못된 행동을 하는 사람도 사실은 자신의 방식대로 행복을 찾으려고 하는 것이죠, 물론 그 방식이 서툴고 다른 사람에게 피해를 줄 수 있지만요. 그런 관점에서 바라보면 미운 마음보다 안타까운 마음이 연민이 들어요.
화가 났을 때 적용할 수 있는 구체적 기법 5가지
첫 번째 기법은'화 일기 쓰기'입니다.
화가 난 상황을 객관적으로 기록해 보세요. 언제, 어디서, 누구와, 무엇 때문에 화가 났는지. 그때 어떤 생각과 감정이 들었는지 몸에는 어떤 반응이 일어났는지 자세히 적어보세요. 그리고 시간이 지나서 그 일기를 다시 읽어보면 패턴을 발견할 수 있어요.'아 나는 주로 무시당한다고 느낄 때 화를 내는구나''피곤할 때 예민해지는구나'같은 것들을 알 수 있죠..
두 번째 기법은 '화 레밸 측증하기입니다.
화를 1에서부터 10까지 나누어서 지금 내 화의 수준이 어느 정도 인지 객관적으로 파알 해보는 거예요. 1단계 살짝 짜증 나는 정도 4단계 상당히 화가 나지만 아직은 통제 가능한 수준, 7단계는 매우 화가 나서 이성적으로 판단이 어려운 상태, 10단계 완전히 폭발한 상태로 나누어 볼 수 있어요. 자신의 화의 수준을 객관적으로 파악하는 것만으로도 화는 어느 정도 통제할 수 있어요.'아 내가 지금 7단계 정도 화가 났구나'이때는 아무 말도 하면 안 되겠다'이런 식으로 말이에요.
세 번째 기법은 '온몸 이완하기'입니다.
화가 나면 몸이 경직되고 긴장돼요, 이런 신체적 긴장을 풀어주면 마음의 화도 자연스럽게 가라앉습니다. 어깨의 힘을 빼고, 주먹을 풀고, 턱의 긴장을 풀어 보세요.. 목을 천천히 돌리고, 어깨를 으쓱으쓱해보세요. 이런 간단한 동작만으로도 화의 강도를 줄일 수 있어요.
네 번째 기법은 '긍정적 자기 내면의 대화'입니다. 화가 날 때는 부정적인 생각들이 꼬리를 물고 이어져요. 이때 의식적으로 긍정적인 생각으로 바꾸어 보세요.'이 바보 같은 놈'이라는 생각 대신 '저 사람도 나름의 사정이 있겠지'로 '절대 용서할 수 없어'라는 생각대신 이것도 하나의 경험이야라고 바꾸어 보는 거예요.
다섯 번째 기법은 '운동하기'입니다.
화가 나면 몸 안에 스트레스 호르몬이 분비되고 에너지가 축척되죠 이 에너지를 건전한 방법으로 배출하는 것이 중요해요. 빠르게 걷거나, 뛰거나, 운동하거나, 큰소리로 노래를 부르는 것도 좋아요. 물론 사람들에게 피해가 가지 않는 선에서요.
화를 다루는 과정에서 만나는 어려움 5가지 해결방법
첫 번째 어려움 '화를 참는 것과 다스리는 것의 혼동'입니다.
많은 사람들이 화를 다스리는 것을 단순히 참는 것으로 이해해요, 하지만 그냥 참는 것은 해결책이 아니에요. 참고 있던 화는 언젠가 폭발하게 되어 있어요. 더 큰 문제를 일으킬 수 있죠. 화를 다스린다는 것은 참는 것이 아니라 화의 에너지를 변화시키는 것이에요.
두 번째 어려움은 '화내는 습관'입니다.
오랫동안 화로 문제를 해결하려고 했던 사람들은 화내는 것이 습관이 되어 있어요. 다른 방법을 모르는 거죠. 이런 경우에는 새로운 소통 방식을 배워야 해요. 화내지 않고도 자신의 의견을 표현하고 문제를 해결하는 방법을 익혀야 합니다.
세 번째 어려움은 '즉각적인 반응'입니다.
화가 나는 순간 반사적으로 반응해 버리는 것이죠. 생각의 여유 없이 말이 나가고 행동이 나와 버려요, 이런 경우에는 평소에 충분한 연습이 필요해요. 화가 나지 않은 상황에서 미리 시뮬레이션을 해보고 어떻게 반응할지 계획을 세워두는 거예요.
네 번째 어려움은 '완벽주의'입니다.
화를 한 번도 내지 않아야 한다고 생각하는 사람들이 있어요. 하지만 이것은 비현실적인 기대예요. 화는 자연스러운 인간의 감정이에요. 중요한 것은 화를 아예 내지 않는 것이 아니라, 화를 건설적으로 다루는 것이에요. 실수했을 때 자신을 너무 심하게 비난하지 말고 다음에는 더 잘할 수 있다고 격려해 주세요.
화를 예방할 수 있는 방법 5가지
첫 번째는'기대 조절하기'입니다.
화의 가장 큰 원인 중 하나가 비현실적인 기대예요. 세상이 항상 내 뜻대로 돌아갈 것이라고 기대하면 실망할 수밖에 없어요. 사람들은 완벽하지 않아요, 실수도 하고 나와 다른 생각을 가지고 있기도 하고, 때로는 이기적으로 행동하기도 해요, 이것을 받아들이면 화낼 일이 많이 줄어들어요.
두 번째는 '소통능력 기르기'입니다.
많은 갈등과 화는 오해에서 비롯되어요. 서로를 제대로 이해하지 못해서 생기는 문제들이 많죠. 적극적으로 듣기, 자신의 감정 표현하지, 상대방의 입장에서 생각해 보기 같은 소통 기술을 익히면 불필요한 갈등을 많이 줄일 수 있어요.
세 번째는 '자기 돌봄 실천하기'입니다.
피곤하고 스트레스를 많이 받을 때는 작은 일에도 쉽게 화가 나요. 평소에 충분히 쉬고, 좋아하는 일을 하고, 건강을 관리하는 것이 중요해요.
네 번째는 '매일 감사하는 습관 기르기'입니다.
매일 감사하는 일을 세 가지씩 찾아보세요. 감사하는 마음이 있으면 불만과 화가 샛길 자리가 없어져요.
다섯 번째 '명상과 침묵의 시간 갖기'입니다
매일 조용한 침묵의 시간을 가지고 자신의 내면을 들여다보세요. 오늘 하루 어떤 감종들을 경험했는지, 어떤 생각들을 했는 돌아보는 거예요.
우리가 화의 근원을 알고, 대처하는 방법을 알고, 어려움을 알고, 적용법을 알고, 예방하면 세상이 달리 보일 것입니다. 근원적 해결법을 찾으면 내 주위에 사람들이 몰려요.